Как накачать спину

Разберём из каких мышц состоит спина.

  • Широчайшая мышца.
  • Трапециевидная мышца.
  • Ромбовидная мышца.
  • Большая круглая мышца.
  • Разгибатели спины (поясничные мышцы).

Теперь о каждой мышце в отдельности:

Широчайшие мышцы спины участвуют в различных тягах рук к телу. Дает телу мощный красивый вид.

Упражнения: тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока различными хватами и шириной хвата (в зависимости, какую часть широчайших хотим прокачать) и/или подтягивания на турнике, тяга нижнего блока сидя.

Трапециевидные мышцы сводят лопатки вместе и поднимают плечи вверх. Важны для правильной осанки.

Упражнения: шраги (поднятие плеч вверх с отягощением в руках).

Ромбовидная мышца: тяга нижнего блока узкой расстановкой рук.

Большая круглая мышца: участвует во всех тяговых упражнениях вместе с широчайшими мышцами.

Разгибатели спины – очень важные мышцы поддерживающие позвоночник в правильном положение. Так же как и пресс при необходимости создает давление и не дает позвоночнику травмироваться. Хорошо прокачанная поясница обережет от потенциальных травм при выполнения большинства упражнений, например, таких как приседания со штангой.

Упражнения: гиперэкстензия (возможно использование отягощений), становая тяга штанги, мертвая тяга штанги.

И помните, что каждая мышца тела имеет определенный процент от массы всего тела. Поэтому не стоит пренебрегать прокачивания других групп мышц. При выполнение упражнений с правильной техникой результат не заставит себя ждать.

Вам также может понравиться Еще от автора

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.