Как сесть на шпагат

Для того что бы сесть на шпагат нужно иметь хорошую растяжку (он же стретчинг (stretching) ), а для этого естественно нужно делать непосредственно растяжку. Что подразумевается по растяжкой? Для того что бы сесть на шпагат нужно выполнять растяжку мышц ног (заднюю часть). Как выполнять растяжку для шпагата сейчас разберём подробно.

Для начала определим виды растяжки:

  • Динамическая – выполняется пружинистыми движениями;
  • Статическая – выполняется задержанием на время позиции для растяжки мышц;
  • Новичкам рекомендуется статическая растяжка мышц. Так как этот метод растяжки рассчитан на выполнение плавных движений, не способствующих, каких либо травм.

Теперь к вопросу: «Как сесть на шпагат?»

Тренировки на растяжку нужно выполнять каждый или через день. В этом весь секрет того как быстро сесть на шпагат.

В начале тренировки необходимо разогреть мышцы и суставы колен и таза. От качества разогрева зависит уровень травмированности и быстроты результата. Разогрев осуществляется динамическими движениями: махи, выпады, прыжки, бег. Так же можно использовать тёплый душ или разогревающие мази. Желательно разогреваться 20-30 минут.

Во время выполнения упражнений важно соблюдать спокойную частоту дыхания, так вы сможете расслабить мышцы и дать им тянуться.

При регулярных тренировках результат не заставит себя ждать, но не нужно сразу же рвать себя на шпагат. Нужно помнить сто быстро сесть на шпагат для новичков это 3-4 месяца.

Вам также может понравиться Еще от автора

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.