Ваша программа на вечер

Прежде чем лечь спать, снимите напряжение

Пойте, кричите! Чтобы выплеснуть негативные эмоции (злость на начальника, гнев), не нужны сложные способы-самые простые обычно оказываются самыми эффективными. Напряжение прекрасно снимает плач, пение, смех или крик. Если будете сдерживать эмоции и делать вид, что все в порядке, это повредит здоровью.

Танцуйте, если чувствуете, что плач или песни смутят ваших домашних. Движение также хорошо снимают напряжение. Когда вы подвергаете тело физическим нагрузкам, улучшается кровообращение, что помогает вывести из организма вредные вещества, которые образовываются во время реакции на стресс. При физических нагрузках вырабатываются эндорфины-гормоны счастья. Они оказывают болеутоляющее и расслабляющее действие.

Ходите в бассейн

Плавание и аква-аэробика успокаивают. В воде позвоночник разгружается, мышцы расслабляются. Даже если вы устаете после работы, выделите на бассейн хотя бы 45 минут. Это поставит вас на ноги.

Теплая ванна разогреет и расслабит

Теплая ванна. Вода температуры 35-37 градусов отлично расслабляет, но не следует принимать ванну больше 25-30 минут. Если вода горячая 38-40 градусов, то ванна должна длиться не более 10 минут. Слишком долгие ванны ослабляют организм.

Добавьте травы. Используйте их ценные свойства. Три столовые ложки мяты смешайте с одной ложкой ромашки, мать-и-мачехи и плодами шиповника. Залейте их 1 литром кипятка и варите 15 минут под крышкой. Процедите отвар и налейте его в ванну с теплой водой. Такая ванна успокоит вас и придаст сил после трудового дня. еще один рецепт:2 горсти сушеного розмарина, тимьяна и корня любистка залейте 3 литрами кипятка, доведите до кипения, отцедите и налейте в ванну. Ванна укрепит ваши силы.

Ароматный ритуал. После ванны нанесите на тело любимый бальзам, наденьте мягкий халат и выпейте теплого малинового чая.

Посмотрите комедию, у вас сразу поднимется настроение

Посмотрите фильм, который поднимает настроение. Не нужно, чтобы это было «высокое кино», полное скрытых смыслов. Иногда достаточно посмотреть легкую комедию, чтобы на полтора часа отключиться от действительности и беззаботно повеселиться. Когда вы веселы, полушария мозга работают лучше, а вы приобретаете способность мыслить объективно. Предпочитаете читать? Почитайте что-нибудь легкое перед сном.

Смейтесь чаще! Это улучшает настроение, расслабляет. Смех позволяет со стороны взглянуть на проблемы. Ваш организм получает больше кислорода, поскольку, когда вы смеетесь, то вдыхаете больше воздуха, а сердце бьется чаще, ускоряя кровообращение. Смех даже может быть формой терапии, поскольку он укрепляет иммунитет.

Думайте о хорошем-так вы успокоите нервы

Ваши мысли могут творить чудеса, даже если вы и не верите в силу подсознания. Мыслите позитивно, вместо того чтобы повторять «Не могу, не справлюсь, мне не везет, я боюсь», потому что этим вы только воспитаете в себе страх. Побороть его помогут аффирмации.

Аффирмация. Если описать в нескольких словах, то аффирмация-позитивная информация, которую вы можете себе передать. Это очень эффективный способ успокоить разум. Повторяя определенные утверждения, вы можете запрограммировать себя на позитивные действия и укрепить уверенность в себе. Начните с аффирмации: «Я верю в себя, я принимаю себя», «Я спокойна и счастлива», Повторяйте их себе почаще.

Избегайте недовольных людей. Не слушайте тех, кто только жалуется, не отравляйте себе жизнь их суждениями. Когда вы чувствуете, что вам неприятна беседа с вечно недовольным человеком, который взваливает свои проблемы на вас, не терпите. Проявите ассертивность и закройте тему.

Заварите травяной чай, который поможет вам заснуть

Мелисса. Успокоит и обеспечит крепкий сон. Рекомендуется при депрессии, неврозе и синдроме хронической усталости.

Хмель. Содержит смолу, которая оказывает успокаивающее действие. Настой хмеля помогает при бессоннице и снижает возбудимость.

Зверобой. Смягчает проявление несильной депрессии. помогает от бессонницы, а также при мигрени. Учтите, что зверобой усиливает чувствительность кожи к солнцу.

Валериана. Корень и корневище используются в лечении травами как мягкое успокоительное средство, а также от бессонницы.

Поговорите с подругой: вы остынете, воспримете все иначе

Когда вам плохо. . . Поговорите с кем-то близким: подругой, дочерью, мужем. Обычный разговор может творить чудеса. иногда достаточно выговориться, не ожидая комментариев и советов. Можно вместе посмотреть альбомы с фотографиями и придаться приятным воспоминаниям. Они перенесут вас в другую реальность, а ваш мозг и эмоции отдохнут.

Посидите в интернете, если у вас «под рукой» не оказалось мужа, дочери или подруги. Интернет-потрясающее изобретение! Поищите какой-нибудь интересный форум, их существует множество: психологические, женские, кулинарные. . . да просто любые!

Устройте девичник! Это проверенный способ улучшить настроение, а еще возможность узнать, как другие справляются со стрессом. Женские разговоры-отличная терапия.

Вам также может понравиться Еще от автора

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.