Беременность — настоящий подарок для любой женщины, особенно если её ребёнок — желанный плод любви от союза с её любимым мужчиной. В таком случае ей хочется приложить все усилия для того, чтобы сохранить маленькое живое существо, живущее у неё в животе. Однако в такой ответственный период не помешает должным образом позаботиться и своём здоровье. Женщине будет совершенно ни к чему набрать лишний вес во время беременности, поэтому необходимо заранее позаботиться о специально подобранном индивидуальном комплексе упражнений, благодаря которым удастся сохранить чудесную физическую форму в период беременности. Необходимая зарядка, специально подобранная фитнес-консультантом, поможет прекрасно отдохнуть и возобновить приемлемый запас сил для мамы и будущего ребёнка.
Упражнения во время беременности: чего делать нельзя
Некоторые физические упражнения и нагрузки лучше исключить во время самого ответственного периода в жизни женщины, а именно:
- Прыжки
- Упражнения для пресса (подъемы коленей в висе и подъёмы туловища в позиции лёжа).
Исключение таких сильных нагрузок на талию поможет будущей маме сократить риск потери ребёнка. Интенсивная нагрузка на область талии во время беременности может повысить чувство дискомфорта, чувство тошноты, а также риск опасного сжимания плода в утробе. Поэтому исключение излишнего давления и прыжок поможет исключить встряску для зародыша.
Упражнения во время беременности: что можно делать?
Для снижения веса или рисков его повышения необходимо выполнять лёгкие физические тренировки, не повышая нагрузки на пресс. Для этого необходимо составить индивидуальную фитнес-программу для укрепления мышц рук и ног. Например, следующие гимнастические упражнения во время беременности можно выполнять без опаски утратить ребёнка:
- Махи руками (разносторонние маховые движения руками);
- Бокс (имитирование боксерских ударов: апперкот, хук слева, хук справа в стойке);
- Упражнения для укрепления туловища (наклоны в разные стороны, поднятие туловища);
- Упражнения для укрепления ног;
- Упражнение на сохранение правильной осанки (изгибы спины стоя на четвереньках).
В период беременности для женщины лучше не перегружать себя избыточным количеством упражнений, а напротив, сосредоточиться на гармоничном питании. Избавление от лишних калорий в рационе будет самым лучшим подарком для будущего малыша. Также необходимо включить в привычку прогулки на свежем воздухе, регулярные походы по магазинам и рынках в поисках свежих фруктов. Это добавит в жизнь множество ярких красок и повысит иммунитет. Свежие соки на свежем воздухе и стакан тёплого вина будут как нельзя впрок для разогрева в зимнюю стужу или в летний зной.
