Разберём из каких мышц состоит спина.
- Широчайшая мышца.
- Трапециевидная мышца.
- Ромбовидная мышца.
- Большая круглая мышца.
- Разгибатели спины (поясничные мышцы).
Теперь о каждой мышце в отдельности:
Широчайшие мышцы спины участвуют в различных тягах рук к телу. Дает телу мощный красивый вид.
Упражнения: тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока различными хватами и шириной хвата (в зависимости, какую часть широчайших хотим прокачать) и/или подтягивания на турнике, тяга нижнего блока сидя.
Трапециевидные мышцы сводят лопатки вместе и поднимают плечи вверх. Важны для правильной осанки.
Упражнения: шраги (поднятие плеч вверх с отягощением в руках).
Ромбовидная мышца: тяга нижнего блока узкой расстановкой рук.
Большая круглая мышца: участвует во всех тяговых упражнениях вместе с широчайшими мышцами.
Разгибатели спины – очень важные мышцы поддерживающие позвоночник в правильном положение. Так же как и пресс при необходимости создает давление и не дает позвоночнику травмироваться. Хорошо прокачанная поясница обережет от потенциальных травм при выполнения большинства упражнений, например, таких как приседания со штангой.
Упражнения: гиперэкстензия (возможно использование отягощений), становая тяга штанги, мертвая тяга штанги.
И помните, что каждая мышца тела имеет определенный процент от массы всего тела. Поэтому не стоит пренебрегать прокачивания других групп мышц. При выполнение упражнений с правильной техникой результат не заставит себя ждать.
