Трицепс состоит из трех головок – внешняя, медиальная и длинная. Медиальная головка задействуется в работе больше всего, а с остальными есть некоторые сложности. Поэтому стоит выполнять различные упражнения для проработки всех трех головок трицепса.
Как эффективно накачать трицепс – вот упражнения для наилучшей проработки трицепса:
Французский жим – разгибания штанги с изогнутым грифом из-за головы. Выполняется сидя, лежа, стоя. Упражнение так же можно выполнять с гантелей, держась двумя рука или одной. При выполнении французского жима одной рукой с гантелью возникает проблема, что вы не можете зафиксировать плечо на месте. Представьте, что Ваши плечи соединены вместе, зафиксируйте их и с легким напряжением в плечах выполняйте упражнение. При таком варианте выполнения упражнения следует ближе прижимать бицепс руки к голове и делать небольшой наклон в сторону руки которой выполняется упражнение.
Жим штанги лежа узким хватом – взявшись за гриф на расстояние двух вытянутых больших пальцев, выполнить жим штанги проводя локти рядом с телом.
Отжимания на брусьях – приняв упор на брусьях согнуть руки до комфортного уровня (слегка ниже уровня середины, ниже уже в работу включаются грудные мышцы).
Отжимания от пола узкое расположение рук – приняв упор лежа, кисти вместе выполнить отжимание от пола, локти идут рядом с телом.
Тяга блока вниз – выполняется одной или двумя руками. Взявшись за рукоятку верхнего блока ладонью вверх, сделать разгибание руки.
Не гонитесь за большими весами. Для начала отработайте технику с легкими весами. А затем переходите постепенно к более тяжелым весам. При выполнении упражнений акцентируйте внимание на выполнении негативных повторений – это способствует лучшей проработке мышц трицепса.
